Lesões: entenda, evite e trate de forma simples

Todo mundo já sentiu algum desconforto: torceu o tornozelo jogando bola, machucou o joelho subindo escadas ou ficou com dor nas costas depois de ficar muito tempo sentado. Essas situações são lesões e, apesar de parecerem triviais, podem atrapalhar sua rotina se não forem tratadas direito.

Antes de pensar em remédios ou fisioterapia, é legal saber por que essas lesões acontecem. Muitas vezes o problema está em um movimento errado, falta de aquecimento ou até um móvel mal posicionado. Quando a causa é identificada, fica muito mais fácil evitar que o incômodo volte.

Principais causas de lesões no dia a dia

1. **Movimento brusco sem preparação** – Tropeçar ao correr, levantar peso sem postura correta ou pular sem aquecer são gatilhos frequentes. O corpo precisa de um aquecimento leve para ativar músculos e articulações.

2. **Postura inadequada** – Passar horas no computador curvado, apoiar o celular no ombro ou usar calçados desconfortáveis sobrecarregam a coluna, ombros e joelhos.

3. **Equipamento inadequado** – Tênis velho, mochila pesada demais ou uma bola que não combina com seu nível de habilidade aumentam o risco de torções e entorses.

4. **Ambiente desorganizado** – Tapetes escorregadios, objetos no caminho ou iluminação fraca são armadilhas que podem causar quedas e lesões leves ou graves.

5. **Falta de descanso** – Treinar o mesmo grupo muscular todos os dias ou não dormir o suficiente deixa o corpo vulnerável a microlesões que se acumulam.

Como agir quando a lesão acontece

O primeiro passo é a famosa regra RICE: repouso, gelo, compressão e elevação. Descansar a parte afetada evita piora; aplicar gelo por 15‑20 minutos reduz o inchaço; uma bandagem de compressão ajuda a controlar o edema; e elevar a área diminui a circulação de sangue para o local.

Se a dor for intensa, houver deformidade ou perda de sensibilidade, procure um médico imediatamente. Lesões como fraturas ou rupturas de ligamento precisam de avaliação profissional.

Para lesões leves, movimente suavemente a área no dia seguinte. Alongamentos leves e exercícios de fortalecimento, orientados por um fisioterapeuta, aceleram a recuperação e evitam recorrência.

Não subestime a importância da hidratação e da alimentação. Consumir proteínas, vitaminas C e D, além de manter-se hidratado, cria um ambiente interno favorável à cicatrização.

Depois de curado, invista em prevenção: faça aquecimento antes de atividades físicas, ajuste sua postura no trabalho e escolha calçados adequados. Pequenas mudanças evitam dores maiores.

Em resumo, reconhecer a causa da lesão, agir rápido com RICE e buscar orientação quando necessário são passos simples que poupam tempo e saúde. Lembre‑se de que o corpo responde bem a cuidados preventivos, então não deixe de praticá‑los no dia a dia.